dieta redukcja

[...] brzuch piwny. Postanowiłem to zmienić. Chcę zredukować tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej. Narazie staram się chodzić 2x w tygodniu na basen po 1h. Moja wstępna dieta. Może coś poradzicie:) śniadanie 6.30 - 300ml mleka+ musli zbożowe drugie śniadanie 10.00 - jakieś 3 kanapki chleba pełnoziarnistego z wędliną i serem żółtym do tego [...]

Witam ! Czas sie lekko przyciąć Waga 80/79 Wzrost 175 cm Lat 20 Dieta w zamyśle redukcyjna A o to ona : Ilość B - T - W - Kcl I. Jajecznica 200g - 20 - 18 - 1 - 238 Pomidor 50 g - 1 - 0 - 4 - 15 II. Tuńczyk 100g - 27 - 9 - 0 - 190kcl warzywo , np. ogórek 100g - 07 - 0 - 3 - 13 [...]

Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów ale czytając wiele różnych tematów na temat diety i treningu mam juz ostro namieszane w głowie. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety, i doradzeniu jak trenować i czy zażywać jakieś suplementy. Przez ostatnie 6 miesięcy "ćwiczyłem na masę", niestety zaniedbalem diete i zwyczajnie zmarnowałem te 6 [...]

Witam! Mam zamiar rozpocząć redukcję, ponieważ przez zaniedbanie trochę się uzbierało fatu... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki co do niej. Treningi: - 3 x tyg FBW (po tym 30 minut cardio) - w pozostałe dni cardio, piłka nożna - codziennie rano na czczo krótki trening (rozgrzewka, rozciąganie) Suple: - Universal Amino 2700 (przed i po [...]

Witam! W tamtym roku ćwiczyłem głownie ogólno-rozwojówke, po kilku tygodniach był nawet 'kaloryfer' widoczny choć na nim się nie skupiałem. Ale po wakacjach jakoś przestałem ćwiczyć cokolwiek no i kilogramy zaczęły przybywać. Chciałbym zejść do 80 kg. I pierwszym krokiem jaki zrobiłem to kupno Thermal Pro (jeszcze nie zacząłem zażywać) oraz [...]

Witam, Prosze o pomoc w ocenie zapotrzebowania i diety. waga 84 wzrost 180 wiek 33 BMR = 1807 kcal TEA = (3*60min*8kcal + 3*20min*6kcal) / 7 = 257 kcal TEF = 10% z TEA = 25 kcal NEAT = 200 kcal (endomorfik) EPOC = 3 * 0.05 * BMR = 271 kcal Calkowite zapotrzebowanie: 2561 kcal Robiona bedzie redukcja dalem 300 kcal bilansu ujemnego: 2561 - 300 kcal [...]

[...] na forum kilka różnych przykładowych planów, ale nie wiem, który będzie najlepszy pod kątem redukcji - tutaj prośba o jakieś sugestie; który wybrać ??? poniżej moja obecna dieta (mam nadzieje ze wyświetli się prawidłowo): Prośba o ew. uwagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ef7825e0294440abea9c826122af54.jpg PS. w załączniku "obecny stan" pozdro, Alter [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 111 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia Odżywianie : do tej pory różnie bywało Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - [...]

Witam. Panowie proszę o pomoc, bo sam już nie wiem co robić ;P Może zacznę od problemu i pokazania wam zdjęć. Chodzi o to, że kiedyś ważyłem 113kg obecnie moja waga 89kg, ale została mi oponka na brzuchu. Ogólnie jestem w klacie chudy a brzusio jeszcze jest (szczególnie jak siedzę). Na zdjęciach może tego nie widac, ale jak się złapie to jest [...]

Witam, mam 51 lat. Mam 164 wzrostu i ważę 74 kilogramy. Mam głównie tłuszcz trzewny, chciałam zatem spróbować przynajmniej na 2 miesiące dity niskowęglowodanowej. Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2212 kcal. Mam około 12 kg nadwagi. Początkowo chcę ustalić swój deficyt na ok 400 kcal. Spożycie węglowodanów ok 100 gram dziennie. [...]

Cześć! Chciałbym zrzucić parę kilogramów i oczywiście nabrać mięśni. Mam 17 lat 182cm wzrostu i obecnie ok. 90kg wagi udało mi się osiągnąć taki wynik po ok 2 miesiącach przedtem było 99kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać jakąś dietę i ułożyć plan ćwiczeń. Zapoznałem się z treningiem FBW, ale nadal nie wiem jak ułożyć plan idealny pod [...]

[...] od początku roku Treningi: 3 razy w tygodniu (jaki trening na redukcji????) 3 razy w tygodniu karate: 2x60-70 min i raz ok 1,5 godziny 1 trening dodatkowo sam bieg Więc dieta wygląda tak: Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek -20g jaja-240g chleb graham-40g 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 margaryna [...]

Witam, Postanowiłem w końcu zrzucić sadło które od dawna zalega na moim ciele :) Zdjęcie dodam w najbliższym czasie, abyście zobaczyli jak to się prezentuje. Ułożyłem sobie dietkę która jest pod spodem a jako trening rowerek (dość sporo, z pracy mnie wywalili bo stażystę dali, mi musieli płacić z własnej kieszeni ) Dodatkowo zajadam Scorch'a [...]

Witam wszystkich!. Tak zabieram się do wszystkiego i doszedłem do wniosku że to już ten czas by napisać i zadać parę pytań Wiek 18 lat , waga 103kg , wzrost 184 cm . Mam zamiar schudnąć do około 86 Kg ( najlepiej do Końca tego roku, przynajmniej zbliżyć się do tej wagi. ) 1 - rzecz Dieta 1 - Posiłek . rano Platki Owsiane 50g . Jogurt [...]

Witam chcial bym spalic troszke tuszcyku a przy tym nabrac troszke miesni.Jestem laikiem w tej dziedzinie, wiec prosze o pomoc. WAGA: 75 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,15 MOIM CELEM JEST: REDUKCJA JESTEM HARDGAINEREM: NIE Moje zapotrzebowanie wynosi po obcieciu 300 kcal: 1770kcal dodam [...]

Od zawsze byłem na masie. Chciałem ciągnąć do końca wakacji ale jako, że poziom tkanki tłuszczowej wynosi ~19%, pas 89cm (wg kalkulatora na PoTreningu.pl) postanowiłem pierwszy raz zacząć redukcje i chodź trochę zgubić z brzucha do wyjazdu pod koniec wakacji. Pierwsze rozmyślania oczywiście należy kierować do diety. Zapotrzebowanie wychodzi mi [...]

Cześć, Ważę obecnie 82kg przy wzroście 182, ale tłuszczu mam całkiem sporo - głównie brzuch nietety. Dlatego poza sportem i siłownią szukam optymalnego rozkładu diety:) Mimo że student, to pracuje od pon do pt i na dodatek dużo dojeżdzam więc nie jest różowo i nie mogę sobie pozwolić na dokładne odstępy czasowe i gotowanie. Udało mi się stworzyć [...]

Moim celem jest redukcja, mam zalany brzuch i chcę zrobić z tym porządek. Mam zamiar stosować dietę Carb Cycling, pierwszy raz układam ową dietę, więc proszę o pomoc w korektach. Waga:75 Wiek 21 Wzrost 170 BMR * 1,5 = 1955 * 1,6 = 3128 - ok. 15% = 2660 PON: plecy + aeroby (ok 20-30min) MC WT: klatka + aeroby (ok 20-30min) HC ŚR: interwały LC [...]

Witam serdecznie wszytskich użytkowników. Postanowiłem sie troche zredukowac bo przez zime troche sadełka narzuciłem. Postanowaiłem skorzystac z małej promocji na CiTeam 39 zł za ułozenie planu... dali tylko wskazowki i cały czas mam sie ładować chlebem vo troche jest dla mnie dziwne. Z moich wyliczen wyszło mi 2450 kcal zapotrzebowania dobowego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : nwm Obwód ramienia : nwm Obwód talii : nwm Obwód uda : nwm Obwód łydki : nwm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja tkanki tluszczowej Stan zdrowia : zdrowy. [...]